Đề Xuất 12/2021 # Cách Chữa Chứng Mất Ngủ Kinh Niên Không Cần Dùng Thuốc # Top Like

Xem 1,386

Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Chữa Chứng Mất Ngủ Kinh Niên Không Cần Dùng Thuốc mới nhất ngày 07/12/2021 trên website Growcaohonthongminhhon.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 1,386 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Cách Trị Mất Ngủ Kinh Niên Theo Kinh Nghiệm Dân Gian Truyền Lại
  • Chữa Bệnh Mất Ngủ Bằng Gừng Nhanh Chóng Và Hiệu Quả
  • Lẹo Mắt Là Gì? Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Trị Lẹo Mắt Hiệu Quả
  • 6 Mẹo Trị Hôi Miệng Bằng Mật Ong Tại Nhà (Hiệu Quả Thần Tốc)
  • Chữa Hôi Miệng Bằng Mật Ong Có Thể Thực Hiện Bằng Cách Nào?
  • Mất ngủ kinh niên (mất ngủ mạn tính) được gọi là mất ngủ không thực tổn, được định nghĩa đó là trạng thái không thoả mãn về số lượng và chất lượng giấc ngủ, tồn tại trong một thời gian dài. Cụ thể người bị mất ngủ mạn tính chỉ ngủ được 3-4 giờ/ ngày, thường mất từ 30 phút đến 1 giờ 30 phút mới có thể ngủ được, chất lượng giấc ngủ kém, hay bị tỉnh giấc giữa chừng.

    1. Tránh uống cà phê, rượu bia vào buổi tối

    Caffein có trong cà phê có khả năng kích thích hệ thần kinh gây hưng phấn. Chất kích thích này có thể ở lại trong cơ thể 8-14 tiếng sau khi uống vào. Nếu bạn bị mất ngủ, thì không nên dùng cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein ít nhất 8 tiếng trước khi ngủ.

    Uống rượu, bia trước khi ngủ ban đầu có thể dễ ngủ nhưng về sau dễ bị thức giấc, khó dỗ giấc ngủ trở lại khiến mất ngủ trầm trọng hơn và gây đau đầu, cảm giác mệt mỏi, mất tập trung, không muốn làm việc khi ngủ dậy.

    Người mất ngủ nên hạn chế dùng các thức uống chứa nhiều caffeine

    2. Trước khi ngủ không nên để bụng quá đói hoặc quá no

    Để bụng quá đói hoặc quá no trước khi ngủ đều không tốt cho hệ tiêu hóa. Khi bụng quá đói, dạ dày sẽ tiết ra axit tiêu hóa, xuất hiện cảm giác cồn cào, gây khó ngủ.

    Khi ăn quá no, nghĩa là bạn đang “cưỡng ép” dạ dày hoạt động vào khoảng thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi. Nếu lượng thực phẩm chưa kịp tiêu hóa sẽ bị vi khuẩn phân hủy thành độc tố làm hỏng dạ dày, tá tràng, đồng thời kích thích lên thành ruột gây sưng phồng, suy giảm chức năng ruột. Do đó, không nên ăn quá no, ăn thức ăn khó tiêu, nhiều chất đạm trước khi ngủ. Đồng thời, nên ăn cách giấc ngủ khoảng 4 tiếng.

    3. Tập thể dục thể thao thường xuyên và đúng cách

    Mỗi ngày đều đặn vận động 30 phút sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não, tăng sức đề kháng, hỗ trợ lưu thông máu lên não tốt hơn. Đồng thời, vận động còn giúp dẻo dai xương khớp, phòng ngừa nguy cơ bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường.

    Tăng cường vận động giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả

    4. Tạo không gian yên tĩnh, phòng ngủ sạch sẽ

    Làm sạch chăn gối, dra trải giường, khi ngủ kéo rèm cửa để hạn chế ánh sáng bên ngoài chiếu vào, không gian ấm cúng, sạch sẽ và ít ánh sáng sẽ tạo điều kiện để não bộ dễ đi vào giấc ngủ. Đồng thời, khi ngủ bạn nên chọn mặc trang phục thoải mái, tránh mặc quần áo quá chật hoặc bó.

    Trước khi ngủ, bạn nên hạn chế nghe các loại nhạc sôi động, thay vào đó nên nghe các bản giao hưởng, nhạc hòa tấu nhẹ nhàng với âm lượng nhỏ để giúp não thư giãn, đó chính là cách giúp dễ ngủ.

    Không gian ngủ thoáng đãng, ánh sáng dịu nhẹ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

    Cải thiện mất ngủ kinh niên bằng tinh chất thiên nhiên

    Mất ngủ có thể khởi nguồn từ nhiều nguyên nhân, trong đó stress, áp lực cuộc sống là nguyên nhân chủ yếu. Các tác nhân ngoại cảnh này cùng với quá trình chuyển hóa của cơ thể kích thích gốc tự do sản sinh ra nhiều hơn.

    Gốc tự do đặc biệt tấn công mạnh lên não, làm tổn thương nội mạc mạch máu, hình thành các mảng xơ vữa và huyết khối, cản trở máu lưu thông lên não. Tình trạng này làm cho các tế bào thần kinh không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất khiến các dẫn truyền thần kinh rối loạn, hoạt động của trung khu điều khiển giấc ngủ tại não sai lệch, kém hiệu quả, gây ra tình trạng mất ngủ.

    Vì thế, để cải thiện tình trạng mất ngủ kinh niên, nên có chế độ chuyên biệt chăm sóc cho não, chống gốc tự do. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ phát hiện, hai hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) giúp trung hòa các gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Từ đó, giúp máu dẫn truyền oxy và dưỡng chất đến não hoạt động trơn tru, chức năng thần kinh được phục hồi từng bước đưa giấc ngủ về nhịp sinh học, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

    Lan Anh

    --- Bài cũ hơn ---

  • Mất Ngủ Kinh Niên Là Một Rối Loạn Giấc Ngủ Phổ Biến. Tình Trạng Này Kéo Dài Có Thể Dẫn Đến Các Bệnh Nguy Hiểm Như: Trầm Cảm, Đau Đầu, Tim Mạch, Suy Giảm Trí Nhớ, Mất Trí, Thậm Chí Là Đột Quỵ.
  • Chữa Mất Ngủ Kinh Niên Nhờ 4 Bí Quyết Đơn Giản Sau
  • Cách Chữa Bệnh Mất Ngủ Kinh Niên
  • Các Bài Thuốc Dân Gian Trị Bong Gân Rất Hiệu Quả
  • Tây Y Và Đông Y Dùng Gì Để Chữa Rối Loạn Tiền Đình
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Chữa Chứng Mất Ngủ Kinh Niên Không Cần Dùng Thuốc trên website Growcaohonthongminhhon.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100